体質改善、睡眠、食事、生活習慣整えブック

こんな生活になっていませんか

あなたの時間と元気を取り戻す

check_box
なぜだかいつも時間に追われている
check_box
毎日がアッとゆうまに過ぎる
check_box
平日夜は飲んで終わり、翌日の午前中はボーっとしている
check_box
一緒に飲みに行く人が見つからなくても一人でも飲みに行く
check_box
家にお酒のストックがないと不安になる
check_box
週末の飲み疲れで土日はごろごろ

お酒とうまく付き合わないと‥・

本当にこのままで大丈夫？

「少しの習慣」が、知らずにあなたの心身を削っています。

✓睡眠の質が下がり、日中に強い眠気やだるさが残る

✓仕事の集中力・パフォーマンスが低下
✓イライラしやすくなり、不安やネガティブになりやすい

✓飲み代や二日酔いで、お金と時間を無駄にする
✓不意のケガ・事故のリスクが上がる
✓肌のくすみ、むくみ、体重増加

✓免疫力が低下し、生活習慣病のリスクが上がる

毎日のお酒を少し減らすだけでこんなに変わる！

頭スッキリ、パフォーマンスUP

check_box
睡眠の質がアップし、日中の眠気やだるさがなくなる
check_box
痩せやすくなり、生活習慣病のリスクも減少
check_box
出費が抑えられ、お金も時間も増える
check_box
家族や周囲との人間関係が良くなる
check_box
無駄な時間を過ごすことも減り、楽しい経験が増える
check_box
肌つやがアップし、むくみが取れて若々しくなる

今日から出来るお酒の減らし方

少しづつ取り入れよう

□家にお酒をストックしない、視界に入るところに置かない

□飲む量を決める

□食事をしてから飲む

□薄めたお酒をゆっくり飲む

□ノンアル・微アルを活用

□代わりのドリンクを用意する(炭酸水、ハーブティーなど)

□水とお酒を交互に飲む

□グラスをすぐ空にしない

□手軽な缶酎ハイなどを避けて、高いお酒を飲む

□飲酒日記や記録をつける

□飲まない人と会う・つながる

□飲酒できない予定（ジム、ドライブ）を先に入れる

【おすすめノンアル商品】

・サントリーオールフリー(ビール風)

・アサヒドライゼロ(ビール風)

・サントリーのんある気分(酎ハイ風)

・のんある酒場ハイボール(ハイボール風)

・サッポロ濃い絞りレモンサワー(サワー風)

・ウィルキンソタンサンスパークリングウォータ(炭酸水系)

・OＺA SODA(炭酸水系)

なぜ、やめたいのにやめられないのか

脳の欲求ループ

～脳の「報酬系」がお酒＝快楽と学習している～

多くの人はこう思います。

「意志が弱いからやめられない」でも、実は違います。

お酒を求めるのは脳が‘‘ご褒美”として記憶しているから。

✓飲む→気分が楽になる→快楽が記憶される

✓ストレス→脳が「また飲め」と命令する

休脳日を作りましょう

こんな方におすすめ

減酒セラピー

飲むのはいいんだけど、その後、何もかもめんどくさくなって、な～んにもできなくなっちゃう
ここ数年外での飲み会が減って家のみが増えた分逆に飲みすぎてるかも‥
どうせ飲むなら、身体に負担をかけない飲み方にしたい
健康診断で大きな問題はないけど、身体の不調を感じている
こうしたことがふと頭によぎるものの、今日も楽しみは仕事終わりの一杯
お酒のある人生は楽しいから、ずっと飲める自分でいたい

健康なまま飲むために

お酒に振り回されないライフスタイルを

今の自分を客観視

自分が飲んでいる量を計算してみる

※画像は一日当たりの目安量

・ビール350mlで14ｇ

・焼酎コップ半分で20ｇ

・ウイスキーシングルで10ｇ

・ワイングラス1杯で10ｇ

・缶酎ハイ350mlで20ｇ

・日本酒1合22ｇ

・梅酒180mlで19ｇ
飲酒トリガーを知る

きっかけは「HALT」

心身ともにストレスを感じている状態。

Hungry(空腹)

Angry(怒り)

Lonely(孤独・暇・退屈)

Tired(疲労)

自分がどんな時にお酒を欲するのかを知っておきましょう。
メリット・デメリットを書き出す

【メリット例】
・くつろげる

・楽しい

・仕事相手と距離を締められる

【デメリット例】
・飲むと怠惰になる

・夜中に目が覚める

・時間があっという間に過ぎていく

・二日酔いがつらい

・お金がかかる

・太ってきた

・ペットの世話や家事が雑になり部屋があれる
飲酒日記をつける

・何をどのくらい飲んだ

(缶ビール2本、ハイボールシングル3杯)

・飲んだ理由

(誘われた、仕事で疲れたから)

・気づき/感想

(早めに切り上げられた/眠れなくて、いつもより量が増えてしまった)

【SOMME減酒サポート】

・公式LINEで飲酒量報告

・モチベーションが上がるフレーズ送信

・帰るコール

・オープンチャットで

お酒についてお悩みの仲間たちと

「出来た！」や感情のシェア

※準備中

【減酒アプリ/オンラインサービス】

・減酒にっき(大正製薬)

・うちな～節酒カレンダー(沖縄県自治体)

・飲酒量レコーディング(アサヒビール)

お酒への依存度が高まっています

夕方から絶好調の人は要注意

お酒を急に減らしたり、やめたりすると脳が混乱して次のような症状が出ることがあります

イライラ、不安感
寝るれない、悪夢を見る
頭痛、吐き気、手の震え
汗が出る、動機がする

週一回飲まない日を決めましょう

いつまでに、ではなくいつから始める？

減酒チャレンジ

STEP

01

目標を決める

目標の立て方は、なるべくハードルを低くすること。
小さな目標が達成出来たら次の目標を作るというふうにステップを踏んでいきましょう。

例１：いつも飲んでいる500mlを350mlにする
例２：アルコール度数7％を5％のものにする
STEP

02

定期的に自分の頑張りを確認する

頑張っていたのに、ワッと飲んでしまう日もあると思います。
そんな時は落ち込むのではなく今までの記録を見返して、できた日にフォーカスしましょう。

例１：この日はビール1本だけですんでる！
例２：○○さんと飲んだのに、一次会で帰ってこられてる！

“外の飲み”10個のコツ

いつでも飲酒をコントロール

先手必勝で流されない

# 01

帰宅時間を決めておく

○○時に代行を呼んでおく、など　できれば２，３時間で切り上げましょう。
# 02

帰るコールをお願いする

家族や恋人に迎えに来てもらったり、友人に時間を指定して電話やLINEをしてもらいましょう。
# 03

一次会で帰る

今日は一軒だけと周りに先に宣言しておいたり、自分のルールを決めましょう。
# 04

飲み放題に乗せられない

元を取らないとという心理が働くので、飲みすぎに気を付けましょう。
# 05

○○時以降はノンアルに切り替えるとルールを決める

滞在時間が長くなってしまう場合、後半はノンアルコールに切り替えて過ごしましょう。
# 06

あまり飲めないと宣言してしまう

「あまりお酒が強くない」「最近全然飲めなくなった」「お酒を減らそうと思っている」
と繰り返し周りに伝えましょう。
# 07

酒量が少ない人をまねる

あまり飲まない人の近くに座り、自分よりゆっくりペースの人に合わせてみましょう。
# 08

あえてグラスを空けない

次を進められてもまだ大丈夫。と言い、自分のペースを守りましょう。
# 09

高いお酒を少し飲む

ハイペースでがばがば飲まずに、味わってゆっくり飲みましょう。
# 10

飲む以外の役割を

・幹事になりみんなをまとめる
・聞き役に徹して情報を得る
・雰囲気を楽しんだりコミュ力トレーニングと思って参加する

《飲む前に決めておくのがポイント》

お酒を欲しない脳を育てれば、未来は変わる

脳の欲求ループを断ち切る

～ストレスの解消ループを変える～

軽い運動、ヘッドスパ、お風呂、アロマなど脳に「これが気持ち良い」と覚えさせる
～小さな成功体験を重ねる～

目標を達成することで、お酒をコントロールできるという「自信」が手に入る
～睡眠・疲労の質を変える～

睡眠の質や疲労の感じ方、肌や体調が劇的に変わる
～飲んでも飲まなくてもOK～

メンタルが安定し、お酒を必要としない
「本来の自分」に戻れる

一緒に“減酒”始めませんか？

「お酒を楽しむ」人生か「お酒に振り回される」人生か

決めるのはあなた次第です。

お問い合わせはこちら

お急ぎの場合は電話窓口まで、お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

080-3397-9290

営業時間 10:00～21:00

Access

dry head spa somme

住所	〒372-0801 群馬県伊勢崎市宮子町3437-1 グランレジデンス103 Google MAPで確認する
電話番号	080-3397-9290 080-3397-9290
営業時間	10:00～21:00
定休日	月曜日
備考	メンズOK/現金・各種カード・QR決済可
店舗詳細