寝ている間、脳はたくさんの酸素を必要としています。特に浅い睡眠の時は記憶の整理や感情の処理などが行われるので、脳は活発に働いています。いびきや酸素不足の状態が続くと起きた時に「だるい」「頭が重い」と感じる原因にもなります。

人は眠るときに深部体温(体の内側の温度)を下げることで眠気が起きる仕組みになっています。ぬるめの入浴で深部体温をコントロールし、リラックスすることで自然な入眠に入りやすくなります。逆に、血流が悪いと頭痛や肩こりの原因になります。

脳を眠らせるメラトニンというホルモンや、肌・身体の修復をする成長ホルモンの材料はタンパク質です。また、自律神経を整えるためにビタミンBやミネラルが必要です。栄養不足は身体の回復力も下がるので疲れやすくなります。

自然界にない人工的な添加物やコンビニ弁当、小麦粉、白砂糖がたっぷり入ったジュースなどは消化に沢山のエネルギーが使われるため、睡眠のさまたげになります。また、腸内環境を悪化させブレインフォグの原因にもなります。

つい食べ過ぎてしまったり、逆に胃の調子が悪いのはタンパク質不足の可能性があります。健康な身体を維持するためには、1日当たり体重の1，5～2倍のタンパク質が必要です。また糖質の取りすぎは血糖値を乱し、食後の眠気や集中力低下の原因になります。

脳は60％油で出来ているといわれています。質のいい油をとることでパフォーマンスが上がり、ホルモンバランスも整います。また、色の濃い野菜や果物は疲労感や眼精疲労を緩和するパワーを持っているので積極的に取り入れましょう。

血流が悪いと頭痛や肩こり、不眠の原因になります。心地よいマッサージで筋肉の緊張をほぐして血流をよくしていきます。全身に熱や栄養が行き届く状態にすることで冷えやむくみの改善にもつながります。

脳を酷使していると頭に老廃物が溜まり、ブレインフォグや認知症のリスクを跳ね上げます。ツボをとらえて脳の循環を良くすることで頭をスッキリさせて睡眠の質向上に効果を発揮します。

ストレスやスマホの見過ぎによって高ぶった神経を落ち着けます。深いリラックス効果によって寝つきを良くし、生活の質を高めます。心も体も、余裕のある毎日を送る事が出来ます。